1. WIEK:23 2. WAGA:95-97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5,5g -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle składające się z deca, tescia, mety, tren, raz brałem ago na kicka 8. TRENING:3 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Witam wszystkich proszę o jakies propozycje jak to brac mam Cell Pump Orange, Ostrowia WPC 80 4,5kg, OLIMP Creatine Mega Caps 394 kaps., Olimp - ćwiczyłem 1,5 roku systematycznie nastepnie prawie ponad rok przerwy i na początku tego roku ćwiczyłem 4 miesiace no i reszte roku w kratke. Zacząłem ponownie ćwiczyć od grudnia a od polowy stycznia lub [...]
Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem. Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg. 1 POSIŁEK Płatki owsiane 20g 3 Jaja gotowane 150g Jogurt naturalny 50g Oliwa z oliwek 10g B:19 W:16 T:24 2 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]
a wiec na poczatku chcialem napisac ze nie mam "za duzo" pieniedzy, poprostu chce wybrac jak najlepszy zestaw supli zeby je jak najlepiej wykozystac. xpanda i zestaw na stawy dostane w prezecie, a ze nie mam za duzo kasy (ok. 200) wybralem ostrowie, jak rowniez apteczne zma. Zestaw chcial bym wykozystac na ok 30 dni suplementacji ( na tyle ile [...]
Siema : ) Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z [...]
Witam. Niedawno nabyłem BCAA Xplode z Olimpu. I miałbym pytanie o moment zażycia. Planuje brać amino przed aerobami oraz przed treningiem siłowym. Siłownie mam w okolicach 15, a aeroby planuje naczczo, bądz po pierwszym sniadaniu. Naczczo wygladało by to tak: pobudka -> 20g WPC 80% ->7g BCAA -> -> aeroby 40 minut -> 7g BCAA -> 1 sniadanie A po [...]
[...] Ławka pod sztangę MARCY HOB850+gryf olimpijski+obciążenia+hantle+ławeczka do brzuszków+wioślarz+bieżnia+mata wibracyjna+gryf łamany Dieta: Bardzo ścisła 3000-4000kcal,czasami nawet ponad 4000. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass,Ostrowia Wpc 80 Zmieniony przez - Igoreusz w dniu 2011-07-04 22:37:52
Witam! Na tej diecie uroslem najwiecej!Cos sie wam rzuca w oczy?Wydaje mi sie ze dzemy,miody i pelno rodzynek u mnie daje najlepsze rezultaty? Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu IG - 30 Płatki owsiane IG - 55 Płatki kukurydziane IG - 72 Orzechy włoskie [...]
witam! tak jak pisałem, nie mogę ułóżyć tego co będę jadł dokładnie w ciągu dnia, ponieważ nie jestem w stanie jeść codziennie tego samego. Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i [...]
A wiec tak na poczatku chcialbym sie przedstawic :) Jestem Dawid - 16 lat 180 cm wzrostu oraz 65.5 kg wagi.... mam nadzieje iz dalem temat w odpowiednim dziale jesli sie pomylilem przepraszam i prosze przeniesc tak jak w temacie po wypadku na rowerze w mlodym wieku ok 10 lat mialem polamane zebra....ktore mi sie zle zrosly ;/ .... i teraz wyglada [...]
Witam Prosze o sprawdzenie mojej dietki ktora bede chcail zastosowac i oczywiscie poprawienie jej a cos czuej ze bedzie co Moj dane: wiek 22 lata wzros 171 cm waga 75 ( zapuscilem sie przez wkacje jakeis 4-6 kg chcailbym zrzucic ) Bialko 2,5-3g /kg WW 2,5-3g / kg Tluszcz 1-1,5g / kg Posilek 1 -Platki owsiane ok 50g lub chleb razowy 40g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase [...]
Mam 16 lat,waże 76kg i mam 180cm wzorstu, niedugo zaczynam cykl na mase i prosze was o sprawdzenie mojej diety?? B 150g T 105g Ww 380g Kcal ~3000kcal 30 min przed posiłkiem 1 porcja CP 1 Posiłek 2 jaja całe 10g oliwy z oliwek 100g Płatków owsianych górskiech 300ml mleka 2 posiłek 200g chleba razowego 100g szynki indyczej Margaryna rama 1 kapsułka [...]
Witam. OD prawie miesiąca zacząłem trenować kickboxing, a nie ćwiczyłęm na siłowni(grudzień). Od stycznia chcę połączyć te 2 sporty, wiele czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : [...]
Wiem, ze tematow tego typu z pytaniami o Nitro bylo wiele, ale nie nigdzie nie zaspokoilem do konca swojej potrzeby wiedzy, wiec zakladam swoj. ;] Ostatni moj cykl byl bazowany CM3 Treca (swoja droga, srednio zadowolony jestem). Takze lece z pytaniami: 1. Nitro II czy moze Energizer? 2. Z czym polaczyc? Slyszalem, ze dobrym polaczeniem bedzie TCM [...]